面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。同学们要保持理性平和，正确看待疫情，主动调整自己对待疫情和隔离的心态，减少无意义的指责、抱怨，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。

一、接纳疫情现实，接纳负性情绪：疫情当前，封闭隔离的生活方式可能会打乱我们的计划，让我们感到不适应，同学们要及时关注自己情绪的变化，允许自己存在负性情绪，这是面对不正常情境的正常反应，不自责、不指责和抱怨他人，我们要尝试用积极的方式应对，相信自己可以照顾好自己，调适心情，做自己情绪的主人。

二、适度获取信息，优化应对方式：建议同学们以自治区疾控中心、南宁市卫生健康委员会及学院发布的官方信息为准，了解疫情变化、防控知识、社区管理等相关信息，并遵守相应的防疫要求，采取行动落实疫情防控工作，保护自身健康。每天接收有关信息的时间尽量控制在半个小时之内，避免因虚假健康信息的泛滥产生恐慌。

三、规律生活作息，增强心理免疫：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、熬夜游戏等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书，与家人、同学、老师或者朋友聊天等，保持健康良好的心理状态。

四、用好社会支持，做好人文关怀：缓解、释放情绪最有效的方式是沟通交流。在与家人、好朋友沟通交流、分享内心感受的过程中，获得鼓励与支持，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

五、利用兴趣爱好，自我正向激励：在这段时间里，我们难免会产生焦虑紧张、无聊等负性情绪，可以通过一些健康的娱乐方式，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。比如写日记、听音乐、阅读、画画、冥想、练字、运动等等……

六、自我无法调节，寻求专业指导：关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间超过两周，已经影响到自己的正常生活、学习和睡眠，自己无法调解时，应及时向心理专科医生、心理咨询师等专业人员或者家人、老师、同学寻求帮助，以便更快舒缓不良情绪。

七、简易情绪调节方法。在感到焦虑、无所适从时可以试一试：

（一）简易呼吸练习法。用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。

（二）蝴蝶抱。感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

八、如果有需要，可以通过以下方式寻求帮助：

（一）每周一（17:30-19:00），每周三、周四（19:30-21:00），广西交通技师学院心理辅导中心（求学楼二楼“心语间”）面向学院师生开放接访。

（二）出现心理异常时要及时联系学院老师寻求心理帮助，也可拨打以下心理援助热线（提供免费服务）。

 疫情防控，人人有责，请各位同学们积极配合学院落实相关防控措施， 保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，让我们共同努力，筑牢校园疫情防控的“心理防线”，打赢疫情防控阻击战！